po cardio

[...] -Wojtek robił Uginanie na "kracie"(sztanga z chwytem neutralnym-młotkowym), -a ja uginanie z rączką wyciągu dolnego Kilka spięć na maszynie na brzuch i poszlimy na 45min cardio(30min stepmil i 15min rower poziomu) Cardio na stepmilu - świetna odmiana od standardowyc maszyn. Generalnie ograniczam cardio do 30min, tutaj dla towarzystwa [...]

Adam a jak to jest z treningem na czczo na if gdy jeszcze odrazu po nim mam te 25-30min intensywnego cardio ? Do tej pory tak robiłem, ale obawiam się ze na dluzsza mete kortyzol mi wywinduje w góre i osłabi redukcje dlatego zastanawiałem się o dodaniu 30g wpc i 70g płatków owsianych 1.5h przed treningiem. Dodam tylko, że trening na czczo wcale mi [...]

[...] ramion na drazku 4x10-8 -Francus lezac do czola 4x15-12 A) Uginanie francuskie hatnli oburacz B) Prostowanie ramion w tyl w opadzie tulowia -Owrotne pompki 2x30 + cardio 15 minut Klatka: trejn na FItness Platinium w Krk. - Wycisk hantli lezac 4x8, konczylem na 18x50 bo nie bylo wiekszych hantelek na silce - Rozpietki na bramie 4x15, [...]

[...] etykietka, na kaca też się nadaje :-D Wcześniej używałem Axe Apollo i też był dobry. Swoją drogą dzięki tej pieszej wycieczce na siłownie i do domu zrobiłem dodatkowe 50min cardio z tymi wszystkimi tobołami w torbie :-D W tym 25min w jedną stronę było pod nawet nie najgorszą górkę :-D /SFD/Images/2016/4/16/8228ae05070e42a0a089f9461239a54d.jpg [...]

[...] 2 serie B4. Max Push Ups on KB Korpus D1. 50 RU KB Swings 24kg 3 serie D2. 1' Side Plank (30' na stronę) D3. 1' Plank Mobilki Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Dzień bez cardio. Dwójki po sprintach pod górę zniszczone doszczętnie. Dodałem dodatkowe 2 serie po maks powtórzeń pompek, robię je mając KB na macie stabilizacyjnej i jedną rękę mam [...]

[...] obecnie pod CN (sobotnie łądowanie po treningu) Mezocykl IV: 3 tygodnie: MEZOCYKL IV – FAZA 12 Poniedziałek – dół ciała (czworogłowy) Wtorek – góra ciała (ruch poziomy) + cardio Środa – Cardio/brzuch Czwartek – dół ciała (dwugłowy) Piątek – Cardio/brzuch Sobota – góra ciała (ruch pionowy) + cardio Niedziela - wolne Poniedziałek: A. Przysiad 6 [...]

[...] oczywiście wracam. Innej opcji jak poranne nie ma. Z racji nowych obowiązków służbowych, mniej czasu itd itp, mam 1-1;15h czasu max. Więc będą 4x tydz. + umiarkowane cardio teraz a potem się zobaczy co wrzucić na intensywne cardio. Poleci Mezocykl III i IV rocznego planu Christiana. Program konkretny, więc nie ma co kombinować. MEZOCYKL [...]

14.04.218r. DNT Cały dzień cardio na zakupach, w końcu udało mi się kupić spodnie na mój wielki tyłek i wąską talię %-) wieczorem wpadło troszkę % i znowu cardio, ale tym razem w tańcu :-D Micha: 1. jajka, łosoś wędzony, chleb żytni, masło klarowane, papryka 2. pierś z kurczaka, ryż, śmietana, oliwa, brokuły, pestki dyni 3. pierś z kurczaka, [...]

jak skończysz z tym nieszczęsnym cardio to chęci wrócą ;-) albo zamiast cardio rób sobie biegi na powietrzu, póki tyle smogu nie ma. To bym musiała wcześniej wstawać przed pracą bo więcej czasu zajmie mi ogarnięcie , bo robię je rano na czczo bo w domu jestem zazwyczaj po 20-22:p ale teraz tego nieszczęsnego cardio mam mniej więc być może przy [...]

13.05. Cardio Day MISKA Zacznę od miski, bo śniadanie było jedzone na mieście - w Aioli, wykorzystałam promocję że przy zakupie kawy śniadanie za 1 zł :) Zamówiłam sobie gofra z łososiem wędzonym, ricottą, jajkiem poche oraz guacamole. Dobre to było, ale nie najadłam się zbytnio więc... zamówiłam drugie śniadanie! (po części to wina koleżanki, bo [...]

[...] squat 15x80kg 10x100kg 10x125kg 10x125kg 4. Hack siad 12x50kg 12x60kg 8x102,5kg 7x102.5kg 5. MC na prostych nogach na hantlach 15x26kg 12x30kg 12x38kg 12x38kg +45min cardio 06.09.2017 - Push Trening: 1. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 15x50 10x60 8x70 8x85 6x85 5x85 2. Rozpiętki na ławce poziomej + wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] co robimy nie idzie: znaczy że są błędy w diecie za duzo kcal ew. mało aktywności/za mało w skrajnych przypadkach Metabolic Damage typu zero węgli,zero fatu,7godzin cardio w pierwszym tygodniu,14 za miesiąc - a ludzie nadal tak robią] idzie to: po pierwsze forma nagrody po drugie oszukanie organizmu po trzecie kop dla psychy po czwarte [...]

Poniedziałek 06-07-2015 Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio SFD/Images/2015/7/22/be0f4b9b1b074db69e7294b4aedf0c85.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 20 min Foto/Video/Komentarz Wg rozpiski wychodzi na to, że jest to ostatni tydzień budowania masy. W przyszłym tygodniu zaczynamy okres startowy 12 tygodniowym mezocyklem budowania [...]

Czwartek 23-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio SFD/Images/2015/7/25/b9e8ed0c45764d94913099b77ad751f6.jpg Cardio po siłowym: orbitrek 30 min Piątek 24-07-2015 Cardio na czczo: orbitrek 30 min Foto/Video/Komentarz 4 dni treningowe z rzędu, a w nagrodę weekend na działce %-). Niestety burza pokrzyżowała moje plany z cardio, będzie [...]

Poniedziałek 17-08-2015 Trening: Barki, cardio /SFD/Images/2015/8/18/e4eb53905fe942a586f84b4bdf96a173.jpg Cardio poranne: /SFD/Images/2015/8/18/b6f75cdb20634299afae3dc4e65600a3.jpg Foto/Video/Komentarz Wczorajszy dzień podporządkowany był wyjazdowi na konsultacje do Śremu. Dlatego rano zrobiłem cardio, a popołudniu zameldowałem się w słynnej [...]

[...] Szykuje sie prawdopodobnie podładowanie kalorii bo czuje się tragicznie po tym tygodniu 4 dni po 11h pracy praktycznie i treningi i cardio mnie wycieńczyły.. /SFD/Images/2016/6/3/6fcc0575f70c4579a75fc16ece8835ea.jpg to samo co zwykle , żadnych zmian Podsumowanie : trneing fajny, mimo braku sił jakoś [...]

[...] Wypiska z dziś, z wczoraj nie daje bo poprostu nic nie robiłem, paczka przyszła,odebrana, teraz trzeba zaczekać na ubrania jeszcze:P Plecy + Klatka + 30 minut cardio : Plecy dzisiaj tak finezyjnie trochę. Plecy : Podciąganie na drążku szeroko 3 serie po 10 powt Wiosłowanie hantlą 36kg 4 serie po 15powt Ściąganie drążka za kark [...]

[...] jak trenujesz, ba nie wiem nawet ile ważysz(wzrost w profilu znalazłem). Więc mało mam info o Tobie i info że robisz 20min interwałów(nie wiedząc na jakiej ilość treningów cardio konczyłeś redu) w takiej sytuacji wiele mi nie powie ;-) Ale z opisu wniosek nasuwa się sam, wychodza z redu dodajemy kcal i obserwujemy. Jeśli zaczyna podlewać do [...]

[...] jak trenujesz, ba nie wiem nawet ile ważysz(wzrost w profilu znalazłem). Więc mało mam info o Tobie i info że robisz 20min interwałów(nie wiedząc na jakiej ilość treningów cardio konczyłeś redu) w takiej sytuacji wiele mi nie powie ;-) Ale z opisu wniosek nasuwa się sam, wychodza z redu dodajemy kcal i obserwujemy. Jeśli zaczyna podlewać do [...]

Wlasnie mam dylemat co zrobic, powoli wychodzilem z redukcji, podbilem kcal o 1000 juz, zmniejszylem cardio a pas tylko o 1-2 cm w gore, sila tez skoczyla sporo i cos tam jeszcze powoli leci. Wiec mam metlik w glowie co robic. Mysle ze dopiero niedawno wskoczylem na + kaloryczny, moze bede na tym siedzial ( i obserwowal oczywiscie) do grudnia, po [...]